Manter ou até mudar de hábitos exige pequenas escolhas diárias, focadas na consistência, para que sejam mais eficazes a médio e longo prazo. Conheça 4 passos válidos para reiniciar a sua rotina com saúde, bem-estar e qualidade de vida:

Passo #1. Sintonize o seu relógio biológico

A transição abrupta de horários pode desregular o nosso ritmo circadiano — ou seja, o “relógio interno” que controla o sono e as hormonas - pois a privação de sono ou a irregularidade de horários afetam diretamente o córtex pré-frontal, ao diminuir a concentração e aumentar a irritabilidade. A solução pode passar pelo ajuste do despertador de forma progressiva (por exemplo, 15 minutos mais cedo a cada dois dias). Evite ecrãs (quer seja de telemóvel ou de televisão) nos 60 minutos antes de dormir, já que a luz azul inibe a produção de melatonina, uma hormona essencial ao sono reparador.

Passo #2. Alimente a sua microbiota

O intestino é mesmo como o nosso "segundo cérebro"? Por volta de 90% da serotonina (a hormona do bem-estar) é produzida no intestino. Os excessos alimentares das férias alteram a microbiota intestinal, o que pode aumentar a sensação de fadiga e a inflamação.

A solução passa por adicionar e não restringir: aumente o consumo de alimentos prebióticos e reduza os ultraprocessados. Planear as refeições da semana (o famoso “meal prep”) reduz o stress diário e evita escolhas alimentares impulsivas e menos saudáveis no local de trabalho.

Passo #3. Use a tecnologia só a seu favor

Em 2026, os relógios e anéis inteligentes que medem os nossos dados (como passos diários, batimentos cardíacos e níveis de stress) fazem parte do nosso quotidiano. Esta monitorização diária pode ajudar na adesão à prática regular de atividade física e à manutenção de um plano de exercício físico. Contudo, focar excessivamente nestas métricas pode gerar ansiedade digital.

A solução passa por usar o seu dispositivo portátil para observar as suas rotinas e os seus padrões e vê-las como metas flexíveis e adaptadas a si. Quando o relógio inteligente indicar uma quebra na Frequência Cardíaca (FC), devemos encarar isso como um sinal do corpo para descansar mais nesse dia, por exemplo, e não como sinónimo de falha.

Passo #4. Fazer um “check-up” preventivo

A promoção da saúde continua a ser prioridade e a prevenção da doença continua a ser o tratamento mais eficaz. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que o diagnóstico precoce de condições silenciosas, como a hipertensão ou a diabetes tipo 2, reduz drasticamente o risco de complicações cardiovasculares futuras.

Assim sendo, queremos recordar que setembro é o mês ideal para realizar análises clínicas de rotina para avaliar os seus níveis de colesterol, glicémia e vitaminas, que nos permitem traçar um plano de saúde personalizado para os meses de outono e inverno. Setembro é um mês de recomeços e comece a cuidar de si. A nossa equipa de especialistas está disponível para ajudar. [Clique aqui para agendar a sua consulta com X].

Referências Bibliográficas: 

Organização Mundial da Saúde (OMS). (2023). Acelerar a resposta global às doenças não transmissíveis: Guia prático de intervenções preventivas. OMS.

https://www.who.int/publications/m/item/reducing-risks-and-detecting-early-to-prevent-and-manage-noncommunicable-diseases

Krause, A. J., Simon, E. B., Mander, B. A., Greer, S. M., Saletin, J. M., Goldstein-Piekarski, A. N., & Walker, M. P. (2017). The sleep-deprived human brain. Nature reviews. Neuroscience, 18(7), 404–418. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.55

O'Riordan, K. J., Moloney, G. M., Keane, L., Clarke, G., & Cryan, J. F. (2025). The gutmicrobiota-immune-brain axis: Therapeutic implications. Cell reports. Medicine, 6(3),101982. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2025.101982

Naslund, J. A., Aschbrenner, K. A., Scherer, E. A., McHugo, G. J., Marsch, L. A., & Bartels, S. J. (2016). Wearable devices and mobile technologies for supporting behavioral weight loss among people with serious mental illness. Psychiatry research, 244, 139–144. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2016.06.056