Porque é que a fotoproteção é importante no exercício ao ar livre?
Os praticantes de desportos ao ar livre podem acumular uma exposição UV relevante devido ao tempo passado no exterior, aos horários de treino e às características de algumas modalidades.
Alguns fatores ambientais podem ainda aumentar a exposição: a água, a areia e a neve refletem parte da radiação UV, enquanto a intensidade da radiação tende a aumentar com a altitude.
Além disso, durante o exercício, a transpiração, o contacto com água, a fricção da roupa ou das mãos e a utilização de toalhas podem diminuir a quantidade de protetor solar que permanece uniformemente distribuída sobre a pele. Por isso, a escolha e a utilização adequada do protetor são particularmente importantes.
Então, como podemos proteger-nos?
1. Consulte o Índice UV
Sempre que possível, consulte o Índice UV antes do treino e privilegie períodos em que este seja mais baixo. Quando o Índice UV é igual ou superior a 3, devem ser adotadas medidas de fotoproteção.
2. Use roupa e acessórios protetores
A roupa constitui uma importante medida de proteção. Sempre que a modalidade o permita, opte por peças que cubram uma maior área de pele e, idealmente, por tecidos com classificação UPF 50+.
Um chapéu ou boné adaptado à atividade e óculos com filtro UV são também importantes.
3. Proteja a pele que fica descoberta
Nas áreas de pele que não ficam cobertas pela roupa, aplique generosamente um protetor solar com SPF 50 ou 50+.
Em atividades em que exista transpiração intensa ou contacto com água, é preferível optar por uma formulação resistente à água.
4. Não se esqueça da reaplicação
O protetor deve ser aplicado antes de iniciar a exposição ao ar livre e reaplicado durante exposições prolongadas, idealmente de duas em duas horas, bem como após nadar, transpiração intensa, secagem com toalha ou qualquer situação em que possa ter sido removido.
O protetor solar, sozinho, não chega
Há uma mensagem especialmente importante! O protetor solar não deve ser utilizado para prolongar deliberadamente o tempo de exposição ao sol.
Nenhum protetor oferece proteção total. A estratégia mais eficaz combina diferentes medidas, tais como adaptar o horário do treino, procurar sombra quando possível, utilizar roupa e acessórios protetores, e aplicar corretamente o protetor solar.
Por isso, se vai correr, pedalar, caminhar ou praticar outra atividade física ao ar livre num período com exposição UV relevante, a fotoproteção também deve fazer parte da preparação para o treino.
Deixamos alguns artigos relevantes sobre o tema que pode consultar diretamente:
1. Gilaberte, Y., Trullàs, C., Granger, C., & de Troya-Martín, M. (2022). Photoprotection in outdoor sports: A review of the literature and recommendations to reduce risk among athletes. Dermatology and Therapy, 12(2), 329–343. https://doi.org/10.1007/s13555-021-00671-0
2. Kliniec, K., Tota, M., Zalesińska, A., Łyko, M., & Jankowska-Konsur, A. (2023). Skin cancer risk, sun-protection knowledge and behavior in athletes—A narrative review. Cancers, 15(13), 3281. https://doi.org/10.3390/cancers15133281
3. World Health Organization. (2022, June 21). Ultraviolet radiation. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
4. Pellacani, G., Lim, H. W., Stockfleth, E., Sibaud, V., Brugués, A. O., & Saint Aroman, M. (2024). Photoprotection: Current developments and controversies. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 38(Suppl. 5), 12–20. https://doi.org/10.1111/jdv.19677
E deixamos, também, um vídeo de uma especialista em fisioterapia dermatofuncional – Fisioterapeuta Mariana Filipa Pereira (OF 8586) @fisiomarianafilipa que nos fala sobre este tema:
