TUDO O QUE SEMPRE QUIS SABER SOBRE DOR DE COSTAS
Sabia que a dor de costas é muito comum e que raramente é perigosa?
A dor de costas é uma das principais causas de dor e incapacidade em todo o mundo. Muitas vezes é mal compreendida e gerida. O nosso objetivo é ajudar a compreender esta condição com o conhecimento mais atualizado.
DEVO ENTRAR EM PÂNICO QUANDO TENHO DOR DE COSTAS?
De certo que já experimentou algum episódio de dor nas costas durante a sua vida. Provavelmente, esse episódio poderá ter causado alguma preocupação ou até incapacidade para realizar algumas atividades da sua rotina diária. Contudo, a recuperação é feita de uma forma rápida – entre 6 a 8 semanas.
Semelhante a outras condições de saúde, como a enxaqueca, a dor de costas pode ter um padrão recorrente – isto é, “que vai e volta”, sem razão ou causa aparente. Se isto acontecer, não será assim tão alarmante. Queremos aconselhar a que descubra quais poderão ser os fatores que desencadearam essa dor ou desconforto. Em sessão, vamos refletir sobre o que pode modificar no seu quotidiano.
PRECISO DE FAZER UM EXAME?
Os exames (Raio-X, TAC ou Ressonância Magnética), na maioria dos casos, são desnecessários.O relatório irá sempre mostrar alterações degenerativas com o aumento da idade. A existência de diagnósticos como “hérnias discais”, “artroses” e “osteofitos” muitas vezes não são o motivo da dor.
Estas alterações são normais mesmo em pessoas sem dor porque estão relacionadas com o envelhecimento, tal como os cabelos grisalhos ou o aparecimento de rugas, que raramente são sinónimo de patologia ou doença.
Apenas 1 a 5% dos casos de dor nas costas são causados por doença ou lesão grave.
DEVO FICAR EM CASA A DESCANSAR E NÃO IR TRABALHAR?
É normal nos primeiros dias realizar movimento de forma diferente e mais lenta. Deve retomar as atividades do dia a dia de forma gradual e permanecer em movimento.
O repouso era o tratamento mais popular para a dor lombar. No entanto, hoje sabemos que o repouso prolongado (por mais de 2 dias) está associado a níveis mais elevados de dor e incapacidade.
Voltar ao trabalho com confiança e segurança tende a melhorar a recuperação e a prevenir novos episódios de dor.
Não espere que a dor passe para iniciar o movimento, permaneça ativo!
LEVANTEI UM PESO E SENTI UMA DOR FORTE NAS COSTAS. TENHO ALGO FORA DO LUGAR?
Queremos informar que dobrar o tronco e levantar pesos são movimentos normais e seguros para o seu corpo. O importante é praticar e habituar o seu corpo a levantar pesos diferentes e que o faça gradualmente e da forma que for mais confortável para si.
Se sentiu dor forte ao levantar um peso não é sinónimo de que algo saiu do lugar. As pesquisas mais recentes mostram que os ossos, as articulações, os discos intervertebrais das suas costas não “saem do lugar”.
Lembre-se que as suas costas são uma estrutura forte e estável, capaz de realizar muitos movimentos. É importante melhorar a mobilidade e a força para que esteja mais confiante e tolerante a realizar atividades como dobrar-se e levantar pesos.
POSSO FAZER EXERCÍCIO COM DOR DE COSTAS?
O exercício é uma forma de tratamento efetivo para aliviar as dores nas costas.
Tem benefícios na melhoria da flexibilidade e mobilidade, da capacidade cardiovascular, da força, do humor e do bem-estar geral.
Actividades como caminhadas, corrida, natação, classes de movimento, yoga terapêutico e pilates clínico têm efeitos semelhantes para a dor de costas e todos eles são seguros. Assim, cada um de nós deve ter liberdade para escolher o tipo de exercício com que mais se identifica e com o qual se sente mais competente.
Comece devagar, aumentando de forma gradual, a quantidade e a intensidade de exercício. É normal sentir algum desconforto nas primeiras vezes mas não se preocupe porque não estará a danificar nem a desgastar o seu corpo.
Com o exercício regular e controlado torne as suas costas mais fortes e saudáveis.
Os fisioterapeutas podem ajudá-lo a gerir a sua dor e recomendar e orientar programas de atividade física e exercício para que se possa mover de forma segura.